Дыхание и расслабление мышц перед сном: короткая вечерняя практика Иногда усталость уже чувствуется во всём теле, а заснуть мешают мысли о работе, домашних делах и завтрашних планах. В такой момент можно попробовать короткую практику: спокойное дыхание и последовательное расслабление мышц. Три минуты здесь — продолжительность упражнения. Оно помогает подготовиться ко сну, но не гарантирует засыпания за определённое время. Распределение по минутам ниже — удобный сокращённый вариант практики, а не отдельный исследованный протокол...

Проблемы с быстрым засыпанием возникают у людей, испытывающих чрезмерные эмоциональные нагрузки. По статистике, их количество с годами только увеличивается. Крепкий и продолжительный сон – залог долгой и здоровой жизни человека. Ключевое значение при этом имеет стартовая фаза сна. Подолгу ворочаться в постели, бесполезно подсчитывая в уме овец или других воображаемых животных, как правило, не приносят желаемого результата. В отличие от методов, предложенных доктором медицинских наук, заслуженным врачом РФ Романом Бузуновым...