Бессонница — не приговор! Узнайте, как засыпать за 10 минут и просыпаться бодрым (даже если выпили кофе в 10 вечера). Этот обзор основан на рекомендациях сомнологов и данных Гарвардской медицинской школы. Вы узнаете, как наладить сон без снотворного — с помощью простых привычек, которые работают с первого дня. 🔹 Кортизол → уровень стрессового гормона растёт с возрастом и мешает засыпать (исследование Университета Калифорнии). 🔹 Синий свет гаджетов → подавляет выработку мелатонина на 50% (данные Клиники Майо)...

Вы лежите в темноте, считаете овец, перебираете в голове дела завтрашнего дня, а сон всё не идёт? Глаза закрыты, но мозг работает на полную — будто в нём запущен бесконечный цикл тревожных мыслей. А потом, когда вы наконец начинаете засыпать, будильник уже через два часа. Знакомо? Многие из нас сталкиваются с бессонницей, особенно в периоды стресса, перемен или переутомления. И первое, что приходит в голову — взять сильное снотворное. Но такие препараты часто вызывают привыкание, «туман» в голове утром, снижение реакции и другие побочные эффекты...