Каждый из нас может столкнуться с одной серьёзной проблемой — катастрофической нехваткой времени на то или иное дело. Притом порой времени может не хватить не только на встречи с друзьям или прогулки, но и на занятия спортом. Ни для кого не секрет, что стандартная тренировка в фитнес зале, будь то силовая, круговая или кардио, занимает около полутора часа, если не считать времени на дорогу до вашего клуба. Вполне возможно, что выделить такое количество времени для занятий спортом окажется для вас непосильным из-за навалившейся работы или неотложных домашних дел...

Я точно знаю, что мои читатели любят эксперименты: новые системы питания, типы тренировки, нагрузки. Поэтому сегодняшний разговор точно кого-то подтолкнет к действиям. О системе Табата нас несколько раз спрашивали в личку, но не по принципу «что это такое?», а в ключе «информации много, но все заумно и ни хрена не понятно», поэтому простите нас, профи и гуру, сегодня разговор для новичков. Это одна из основных целей этого блога: объяснять так, чтобы ежу было понятно. И желательно, чтобы этот еж еще вдохновился и что-то делал, а не просто разобрался в вопросе...

Что такое протокол Табата и в чем польза Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. История В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табата и его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте», которые назывались «Effects of moderate-intensity...