Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...

Приветствую! Не у всех получается сидеть на диетах потому что голодно, невкусно, некомфортно. Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Проверено на собственном опыте! Дефицит калорий проще всего создать уменьшением калорийности еды и повышением физической нагрузки - это самый оптимальный вариант. Контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета калорий: Решила более подробно рассказать о расчете нормы калорий и расчете дефицита калорий для похудения...