Стоять в планке на время не надо. Чтобы выстаивать в планке долго и не терять в технике, нужно иметь очень, очень сильный кор.  Если кор не очень сильный, поедет техника. Что это значит? Пресс не справится с нагрузкой и распределит ее в поясницу.  При неправильном включении мышц повысится внутрибрюшное давление и заболит поясница. Нам это все не нужно. Но. Планка — одно из самых эффективных упражнений для рук и пресса (и самых приятных, я обожаю планки).  Что можно делать? Динамичные планки. Не стоять на время в статике, а двигаться, возвращаясь в исходную позицию...

- Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Но уже через месяц вы почувствуете лёгкость в теле, с которой не захочется расставаться. В чём польза? - Приводит в норму позвоночник и мышцы спины При правильном выполнении упражнения решаются многие проблемы со спиной...