Ключевым (многосуставным) упражнением физической тренировки считается становая тяга. Она помогает повысить показатели тестостерона, еще разрабатывает взрывную силу и укрепляет позвоночный столб. Здесь огромное значение имеет техника исполнения, которая влияет на развитие и мышечную прокачку. Разновидности техники Существуют такие варианты становой тяги: Вариации предусматривают выполнение тяги в установке Смита и со свободным спортивным снарядом. Особенности методики Новички интересуются, какие мышцы...

Становая тяга — это одно из основных упражнений в бодибилдинге и силовых видах спорта. Но какой из двух вариантов — частичную становую тягу или полную становую тягу — лучше выбрать для развития силы и массы мышц? 🏆 Частичная становая тяга Частичная становая тяга — это упражнение, которое выполняется не на полную амплитуду движения. В этом упражнении начало движения происходит с более высокой точки, чем обычно. В полной или обычной становой тяге гриф стандартно находится на высоте 23 см (9 дюймов)...

Становая тяга — одно из базовых многосуставных упражнений, задействующее множество мышечных групп: от ягодичных и задней поверхности бедра до мышц спины и кора. Для профессионалов становая тяга является не просто движением для набора массы и силы, но и ключевым элементом в подготовке атлетов в пауэрлифтинге, кроссфите, тяжелой атлетике и других видах спорта. В этой статье разберем нюансы техники выполнения, виды становой тяги и распространенные ошибки, которые могут снизить эффективность и привести к травмам...