Если вы хотя бы раз заходили в тренажёрный зал, то наверняка видели эту картину: один атлет ставит ноги шире плеч, разводит колени и «сидит» на штанге, а другой стоит узко, чуть сгибает колени и тянет, как будто поднимает тяжёлую сумку с пола. Оба выполняют становую тягу. Оба поднимают один и тот же вес. Но делают это совершенно по-разному. Спор между сторонниками сумо и классики не утихает десятилетиями. На форумах ломаются копья, в комментариях под видео летят обвинения в «читерстве», а тренеры до сих пор не пришли к единому мнению, какой вариант учить новичку первым...

Становая тяга — король упражнений. Она строит спину, ноги, ягодицы, трапеции и даже предплечья. Одно упражнение — все тело. Но вот проблема: 8 из 10 качков делают её с ошибками. И не потому, что они глупые. А потому, что никто не объяснил им базовых принципов. Сегодня разберем 5 главных ошибок в становой тяге и научим тебя делать её так, чтобы спина говорила "спасибо", а не "на больничный". Становая — это подъем штанги с пола в вертикальное положение. Звучит просто. На деле — это технически сложное...