Становая тяга – слишком универсальное упражнение. Ни приседания, ни жим – ничто другое не обеспечит такой прирост массы, какой нам дарит становая тяга. При грамотном использовании, конечно! Но что, если в прошлом кто-то из нас всё-таки пользовался становой неправильно? Признаюсь: я среди этих людей! Конечно же, пришлось искать альтернативы. Изначально я использовал только те упражнения, которые исключают осевую нагрузку. Межпозвоночные грыжи беспощадны, и не прощают ошибок. Впоследствии я всё же...

Становая тяга — одно из самых мощных и эффективных упражнений в арсенале бодибилдера и силовика. Она развивает почти все мышцы тела, делает спину шире, ноги — сильнее, а хват — крепче. Но в то же время, это упражнение, при неправильном выполнении которого ты рискуешь испортить себе поясницу, грыжи и мотивацию. Так стоит ли вообще тянуть? И если да, то как делать становую безопасно и эффективно? В этой статье ты узнаешь: Становая тяга — это упражнение, при котором ты поднимаешь штангу с пола до положения стоя, удерживая прямую спину и напряжённый корпус...