Почему садится зрение и как его вернуть? Насколько мы привыкли к мысли, что с определенного возраста наша зоркость становится все хуже? "Возраст" - вздыхают многие и ничего не предпринимают.. Сегодня поговорим о зрении, ведь глаза – это наши окна в мир. Но что делать, если эти окна начинают тускнеть и закрываться шторами? Почему садится зрение и как его вернуть? Давайте разбираться! Причины ухудшения зрения ▪️Напряжение и усталость глаз: ▪️Постоянное сидение перед экраном компьютера или смартфона – это как смотреть в магический кристалл целый день. Глаза устают, мышцы напрягаются, и зрение начинает ухудшаться. ▪️Недостаток витаминов и минералов: Глаза – это не только зеркало души, но и потребители огромного количества полезных веществ. Если в вашем рационе мало витаминов A, C и E, а также цинка и омега-3, зрение страдает. ▪️Плохое освещение: Чтение в темноте или при плохом освещении – это как пытаться увидеть сквозь туман. Глаза напрягаются, что ведет к ухудшению зрения. ▪️Возрастные изменения: С возрастом наша сетчатка и глазные мышцы теряют свою эластичность. Но это не приговор 😉 Как вернуть зрение или притормозить его ухудшение ✔️Упражнения для глаз: Представьте, что ваши глаза – это мышцы, которые тоже нуждаются в тренировке. ✅ Пальминг: Закройте глаза ладонями и расслабьтесь на несколько минут. Представьте, что ваши глаза купаются в тёплом свете. ✅ Фокусировка: Смотрите на объект близко, затем переводите взгляд на что-то вдали. Повторите 10-15 раз. ✅ Круги: Вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите 10 раз в каждую сторону. ‼️Правильное питание: Ваши глаза, как и все другие органы, тоже нуждаются в витаминах и минералах (ведь для зарядки и работы им нужна энергия, а где ее брать?) Включите в рацион больше моркови, сладкого перца, шпината и рыбы. Добавьте в рацион ягоды годжи – они богаты антиоксидантами, которые защищают глаза от повреждений. Про эти ягоды много пишут и давно превратили в маркетинговый инструмент, однако эти ягоды действительно важны для нашего зрения. ✅ Витамин A:  Помогает улучшить ночное зрение и общее состояние глаз. Найдёте его в моркови и печени. ✅ Витамин C: Укрепляет капилляры и защищает глаза от вредных воздействий. Есть в цитрусовых и ягодах. ✅ Витамин E: Предотвращает повреждение клеток глаз. Источники – орехи и семена. ✅ Цинк: Поддерживает здоровье сетчатки. Найдёте в мясе и морепродуктах. ✅ Омега-3: Улучшают состояние глазных сосудов. Присутствуют в рыбе и льняном масле ( масло холодного отжима) Регулярные перерывы: Если вы много времени проводите за компьютером, в телефоне, делайте перерывы. Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд. Это как небольшая разминка для ваших глаз.