Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Часто бывает так, что как только вы ложитесь спать - фаза сна обходит вас стороной и в попытках уснуть - у вас ничего не получается. Давайте разберёмся, с чем это может быть связано : 1) Недостаточная усталость 2) Чувство тревоги, переживания 3) Малое количество свежего воздуха в комнате, духота 4) Небоагоприятная обстановка, повышенная концентрация на внешние факторы Это основные факторы, по которым ваш сон не может вас достичь и ввести вас в чудные сновидения. Теперь давайте рассмотрим возможные...