Знакомая картина? Три часа ночи, вы смотрите в потолок, а сон как рукой сняло. В голове начинается парад тревожных мыслей о завтрашнем дне. Это не бессонница, а микропробуждение — сбой настройки наших внутренних часов. 🧘‍♂️ Блок 1. Успокаиваем тело 1. Дыхание «4-6-8» Физиология работает лучше овец. * Медленный вдох носом на 4 счета (живот поднимается). * Задержка дыхания на 6 счетов. * Плавный выдох ртом на 8 счетов. Повторите пять раз. Сердцебиение замедлится. 2. Расслабление мышц снизу вверх Напряженное тело = бодрый мозг...