Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...

Лечь вовремя, выключить свет, устроиться поудобнее — и… не заснуть. В голове пусто или, наоборот, тесно. Тело вроде бы устало, но не отключается. Самое частое поведение в такой ситуации — ждать, пока сон «сам придёт». Но ожидание делает только хуже. Рассказываем, что действительно стоит делать, если не спится — и как пройти эту ночь без ухудшения режима. Каждая минута в постели без сна увеличивает внутреннее напряжение. Мозг начинает связывать кровать с тревожным ожиданием и формирует новый паттерн: «спальня = не могу уснуть»...