Утомление как механизм адаптации. Где грань пользы❓ Что же такое утомление? Это состояние организма, возникающее после физической или умственной работы, которое временно снижает работоспособность, ухудшает работу вегетативной нервной системы, что приводит к чувству усталости🫠 Есть две основные формы утомления: - мышечное утомление – физический труд; - утомление центральной нервной системы – умственное перенапряжение. Эти формы невозможно рассматривать отдельно, так как они влияют друг на друга. Утомление мышц влияет на умственную деятельность, и наоборот, утомление ЦНС ухудшает работу мышечного аппарата😮‍💨 Проверяйте здесь Поэтому не стоит забывать, что на нашу продуктивность влияет любая нагрузка, которую можно также разделить на виды: умственная, сенсорная, эмоциональная и физическая🤓 Но утомление необходимо человеку, чтобы мобилизовать его внутренние ресурсы и запустить механизм восстановления. Физическое или умственное напряжение увеличивает возможности организма и стимулирует его активность, это происходит благодаря процессу восстановления💪 Восстановление постепенно возвращает организм к нормальному состоянию после выполнения работы. Восстановление затраченных энергоресурсов происходит не до исходного уровня, а с определенным избытком (явление избыточных компенсаций). Этот эффект и дает в конечном итоге результат от тренировок😌 Важно помнить, что слишком короткий или слишком длинный отдых не способствует повышению трудоспособности, а чередование утомления и восстановления - нормальная составляющая функционирования организма🙌 Однако, если пренебречь этими правилами, то начнется переутомление. Это состояние опасно для организма и может привести либо к обострению имеющихся хронических заболеваний, либо к появлению нового😪 Общими признаками переутомления являются: - головная боль; - нарушение концентрации внимания; - снижение (отсутствие) аппетита - сонливость, нарушение сна; - боли в области сердца, - мышечные боли и пр. Переутомление невозможно устранить только за счет обычного, даже продолжительного и хорошо организованного, отдыха, требуются специальные меры восстановления (восстановительный массаж, налаживание режима сна и правильного питания, медитация и т.п.) Не доводите себя до состояния переутомления, а рационально чередуйте процессы напряжения и расслабления, так вы будете не только укреплять своё тело, но и поддерживать высокий уровень работоспособности и хорошо себя чувствовать. Именно поэтому необходимо тренировочное планирование, чтобы учитывать все эти факторы🤓 Пишите в комментариях с какими признаками переутомления сталкивались, будет интересно обсудить!💬 Всем рационального восстановления!❤️ #Здоровье