Как самостоятельно сесть на шпагат? Шпагат — заветная цель множества людей. Для того, чтобы научиться садиться на него, следует ежедневно практиковаться от 30 минут. Чем младше человек, тем легче сесть на шпагат. Однако, в любом случае нужно хорошо разминаться и тренироваться. При качественных занятиях можно достичь шпагата в любом возрасте. Если у вас имеются болезни позвоночника, трещины либо ушибы, значительное артериальное давление, то категорически не рекомендуется пытаться на него сесть. Тренировки для шпагата способны укрепить мышцы, и уменьшить шанс заболеваний женской репродуктивной функции. Основные правила занятий 1)постоянные тренировки. Ежедневные занятия по 30 минут — самые результативные. Желательно это делать утром и вечером. 2)Растягивание должно начинаться после разминки. Разогревающие упражнения могут быть в виде бега, прыжков на скакалке. Нельзя приступать к растяжке без разминки, так как будет слишком больно и возможны травмы. 3)Ноги должны быть в тепле. Если холодно, то наденьте носки и другую тёплую одежду. 4)Спина должна быть ровной 5)Вход и выдох должны быть равномерными. Упражнения 1)Махи. В таких упражнениях нужно поднять ногу максимально высоко. Махи ногами можно делать стоя (вверх, назад, влево, вправо.) Нужно сделать 20-30 махов в каждую сторону. 2-ой вид исполнения махов — лежа на боку. Нужно поднимать ногу вверх, по возможности удержать рядом с головой и опустить. 2)Наклоны. Необходимо встать прямо с ровной спиной. Не изгибая колени наклонить корпус вперёд, а потом вниз. Нельзя прогибать поясницу. Можно выполнять наклоны динамично касаясь пола руками (30-40 раз), или быть в согнутом состоянии от 30 60 секунд. 3)Растяжка с перекладиной. Нужно встать на одну ногу, а вторую положить на перекладину. Можно держаться за что-то руками. Далее выполнять приседания вниз, держа ногу на перекладине. Наклоняться вперёд, назад и в стороны. Далее стоит ехать поднятой ногой вперёд, в стороны. Ногу можно положит на другой устойчивый объект, но возможно чувствовать неудобство. 4)Бабочка. Нужно объединить стопы к другу другу и подтянуть их к тазу. Далее постепенно надавливая стараться положить из на пол. 5)Наклоны туловища из положения бабочки. Сидя в таком положении наклоняться к полу, тянуться руками вперёд. 6)Нужно сесть на пол разведя ноги в стороны и наклоняться, стараясь телом дотронуться до пола. 7)В таком положение нужно наклоняться в стороны, вперёд, по отдельности к любой ноге. При хорошем настроении и ежедневными тренировками, можно сесть на шпагат в течение нескольких недель или месяцев. Vkontakte | Tеlegram