Кто дальше писает?
Бегаешь больше года, участвуешь в соревнованиях или планируешь, тогда пишу для тебя ...
Примерный план на полгода для человека, который занимается бегом больше года, может особо не напрягаясь пробежать 15-20 км, бегает 5 раз в неделю, раз в неделю Темповый бег до 30 - 40 минут, планирует участвовать в соревнованиях по шоссе...