Скручивания — одно из самых популярных упражнений для проработки мышц пресса. Но несмотря на кажущуюся простоту, около 80% людей выполняют его неправильно, снижая эффективность и рискуя получить травму спины. В этой статье — подробный разбор идеальной техники, частых ошибок и способов усложнить упражнение для максимального результата. ✅ Точечно прорабатывают прямую мышцу живота (те самые "кубики") ✅ Улучшают стабилизацию корпуса ✅ Укрепляют глубокие мышцы кора ✅ Не требуют оборудования (можно делать...

Русские скручивания являются хорошим упражнением, которое укрепляет все части брюшного пресса, особенно косых мышц, для сильных мышц кора и тонкой талии. Используя свои мышцы для вращения из стороны в сторону, вы активируете мышечные волокна вокруг талии, а также втягиваете нижнюю часть живота для создания сильного плоского живота. Научившись делать русские скручивания, вы добавите еще одно базовое упражнение для кора, выйдя за рамки стандартных скручиваний. Русские скручивания можно выполнять...