— синтез белка, восстановление и временная динамика роста Многие в зале задаются вопросом: «Через сколько часов или дней после тренировки мышцы начинают расти?» Кто-то думает, что рост происходит прямо во время подъёма штанги. Другие уверены, что главное — «анаболическое окно» в первые 30–60 минут. А третьи ждут чуда через 48 часов. Реальность интереснее и сложнее. Мышцы не растут мгновенно — это процесс, который длится часы, дни и даже недели. В этой статье разберём, как именно работает синтез мышечного...