Бег — это не просто способ поддерживать форму и улучшать настроение. Это эффективный способ сжигать калории, которые мы получаем из пищи. Для многих из нас важно понимать, сколько времени придется провести на пробежке, чтобы компенсировать сожранный бургер или сладкий десерт. В этой статье мы подробно разберём, сколько калорий мы можем сжигать при беге трусцой и как это соотносится с популярными продуктами. Бег трусцой — это один из самых доступных видов физической активности. В среднем, человек...

Самый цитируемый ориентир пришёл из мета-анализа 2020 года , в котором свели данные 85 исследований и 137 групп бегунов (Doherty et al., Journal of Science and Medicine in Sport). Авторы проверили сразу несколько тренировочных параметров – от недельного километража до количества длинных пробежек – и все они статистически значимо связаны с результатом марафона. Конкретная цифра, которая разошлась по беговым пабликам: чтобы пробежать марафон за 4:00, в среднем нужно набирать около 44 км или 4,5 часа...