Народ, всем привет. Мы в последнее время говорили много о диетах и упражнениях на разные части нашего тела, и сегодня хочу привести пример своей тренировки, по корой я занимаюсь уже, наверно, пару лет, ничего в ней не меняя. Иногда, в качестве изучения и эксперимента я использую немного другие тренировочные протоколы и программы, но это моя основа, которая может пригодиться и вам после того, как вы приведете свое тело в более-менее сухую форму после диеты. У нас на канале есть подробный гайд о том,...

Программа тренировок в тренажерном зале на массу — трехдневный сплит для мезоморфа. План тренировок на неделю, комментарии к упражнениями, рекомендации по питанию. Программа тренировок на массу в зале Трехдневный сплит — это программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю с целью набора мышечной массы. В основе тройного сплита лежит принцип совмещения и чередования упражнений для крупных мышечных групп и для мелких мышц-синергистов, помогающих в основном движении. Например, спины и бицепсов в подтягиваниях или груди и трицепсов в жиме лежа...