Основное, что нужно запомнить: не существует каких-либо таблиц, которые подходили бы каждому человеку. Главное правило, которое чаще всего применяют спортсмены, это ориентир на точку отказа. Проще говоря, максимальный все это тот, который слишком тяжелый для вас, но еще есть возможность выполнить упражнение несколько раз. Как правильно рассчитать свой рабочий вес? Начинающему в зале сложно сориентироваться и отыскать эту точку. Поэтому необходимо подбирать рабочий вес, учитывая все особенности тренировки...

Новички, которые приходят в спортивный зал начинают с жима лежа. Это простое упражнение, является главным показателем продвижения у атлетов. Начинающие спортсмены считают, если жать больше, то быстрее начинаешь прогрессировать. Это не так, поэтому стоит разобраться, какой рабочий вес при жиме лежа использовать.  Первое занятие Первая тренировка считается вводной. Поэтому предпочтительнее не подбирать необходимую нагрузку, а заниматься с весами, которые для вас не тяжёлые.При жиме штанги лёжа, нужно взять ту, которую сможете поднять довольно легко и неоднократно...