При поднятии тяжестей всегда важно знать правильную нагрузку, чтобы максимизировать эффективность и минимизировать риск получения травмы. Жим ногами является распространенным и эффективным упражнением, которое нацелено на нижнюю часть тела. Он прицельно прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедер, и квадрицепсы, которые составляют передние мышцы бедра. Чтобы получить максимум пользы, нужно начинать с комфортного веса, который можно поднимать за восемь-двенадцать повторений...