Любой подсчёт калорий начинается не с еды, а с числа, к которому вы стремитесь. Без него дневник превращается в бессмысленный список: 1900 килокалорий - это много или мало? Ответ зависит от того, кто вы и что делаете со своим днём. Считать норму долго не нужно. Пять минут и калькулятор в телефоне. 👉 Посчитать норму - пять минут, держаться её - каждый день. Без весов это проще всего по фото: сфотографируйте тарелку в Telegram-боте или приложении Fatttt, и за десять секунд увидите калории, белок и сколько осталось на сегодня...