Сушка для женщины — это не «1000 ккал и одна варёная курица». Это умеренный дефицит калорий (300-500 ккал), высокий белок (1,6-2 г/кг для удержания мышц), регулярные силовые и осознанная скорость снижения веса 0,3-0,7 кг в неделю. Жёсткие диеты дают быстрый отвес и неизбежный откат с прибавкой. Ниже разберу рабочую схему, тарелку, режим, 5 ошибок и кейс из практики. Коротко: — Мягкий дефицит 300-500 ккал в сутки, темп 0,3-0,7 кг в неделю — реальная сушка без срывов — Белок 1,6-2 г/кг массы тела...