Разбираемся в нормах, а не слепо следуем моде Сегодня белок оброс мифами сильнее, чем овсянка в 2010-х. — «Хочешь похудеть — больше белка!» — «Нарастить мышцу — 2 г на кг веса, не меньше!» — «Не добрал белок — день зря!» Но давай честно: всем ли нужно 2 г на 1 кг массы тела? Что говорят исследования? Как не переесть и не навредить? Белок (или протеин) — это не только про спорт и мышцы. Он участвует в: ✅ Строительстве тканей и мышц ✅ Иммунной защите ✅ Выработке гормонов и ферментов ✅ Восстановлении клеток Но избыток — не всегда плюс...

1 грамм белка = 4 калории Норма потребления белка 1,2 - 2 грамма на Кг Желаемого веса. Разброс большой, практически в 2 раза. Как понять сколько есть вам? Какие факторы влияют на необходимость в белке: Если вы работаете, тренируетесь, хотите похудеть и иметь хорошую мышечную массу - вам необходимо 2 грамма на кг Желаемого веса. Если вы не работаете, не тренируетесь и ваша основная цель просто уменьшить вес - вам будет достаточно 1,2 грамма. определите сколько белка вам нужно каждый день. Топ 10 белковых продуктов не требующие готовки: 1...