​Давайте сразу договоримся, что сейчас пойдет речь только о тренировках с отягощениями☝🏻 Обычные пробежки, утренние зарядки и прочие виды тренировок тут не обсуждаем. ⠀ Исследований на эту тему было масса! И если собрать все во едино и отбросить не нужную лабуду, то получится следующее: ⠀ ✔ Одну мышечную группу эффективней прорабатывать два раза в неделю. Но не больше! Так что любители круговых тренировок опять в пролете😈 Мышцам необходимо от 48 до 72 часов на восстановление, так что более частые тренировки приведут к перетренированности...

В очередной раз, начав процесс похудения, решил составить расписание тренировок и столкнулся с тем, что встроить в мою насыщенную жизнь более менее подходящий график тренировок не получается. Отсюда вопрос - сколько тренировок должно быть в неделю? И второй вопрос - стоит ли записаться в тренажёрный зал или на первых порах достаточно работы с собственным весом и гирей? Я сам и отвечу на свои вопросы. Начну с конца. В тренажёрный зал можно пока не записываться. На первых порах вполне достаточно кардио на улице и силовых с собственным весом и тем железом, которое имеется в наличии...