Для роста мышц частота тренировок сама по себе почти не важна: важно, сколько рабочих подходов мышца получает за неделю. Рабочий подход выполняют после разминки и заканчивают близко к отказу – моменту, когда Вы уже не можете выполнить ещё одно повторение. Обычно удобно тренировать каждую мышцу 2 раза в неделю, а в зал ходить 2–4 раза – в зависимости от объёма, то есть числа подходов, и расписания. Ниже – что показывают исследования, как распределить подходы по дням и какой сплит выбрать. Сплит – схема, при которой разные мышцы тренируют в разные дни...