Поздравляю, ты как минимум всё ещё не начал, но уже хочешь узнать формулу успеха без боли. Сейчас объясню, сколько и почему, но сначала — маленький укол реальности. Секрет прост: ты тренируешься столько, сколько требуется, чтобы стать тем, кем хочешь быть. А не столько, сколько 'удобно', 'вписывается между сериалом и ужином' или 'как у Пети с форума'. 2–3 тренировки в неделю — если ты хочешь просто «быть в форме». 3–4 тренировки в неделю — если хочешь иметь хотя бы чёткие очертания мышц. 5+ тренировок в неделю — если ты хочешь менять тело, гормоны и характер...