Что нужно знать про витамин D: как принимать и в чем его польза
Сколько минут на солнце нужно для суточной нормы витамина Д: точные расчеты
Все говорят: «Больше гуляйте на солнце». Но сколько именно гулять? 5 минут? Час? Разбираемся с цифрами - без мифов и домыслов. Базовые данные. Для синтеза суточной нормы витамина Д (около 1000-2000 МЕ для взрослого) нужно, чтобы UVB-лучи попали на кожу. Но время зависит от множества факторов. Фактор 1: Площадь кожи. - Лицо и руки (10-15% тела): 30-60 минут летом в полдень. - Короткие рукава и шорты (30% тела): 15-20 минут. - Купальник/плавки (60-80% тела): 10-15 минут. Чем больше кожи открыто - тем меньше нужно времени...
Витамин D: сколько нужно взрослому и почему 2000 МЕ — не универсальная норма
На упаковках витамина D часто встречается дозировка 2000 МЕ. Из-за этого легко решить, что именно столько и нужно принимать взрослому каждый день. Но большая цифра на этикетке — еще не показатель оптимальной дозы. Разберемся, сколько витамина D действительно нужно взрослому, чем профилактический прием отличается от лечения дефицита и почему 2000 МЕ стали настолько популярны. Для большинства здоровых взрослых международные справочные нормы выглядят так: с 19 до 70 лет — 600 МЕ витамина D в сутки; после 70 лет — 800 МЕ в сутки...