Все говорят: «Больше гуляйте на солнце». Но сколько именно гулять? 5 минут? Час? Разбираемся с цифрами - без мифов и домыслов. Базовые данные. Для синтеза суточной нормы витамина Д (около 1000-2000 МЕ для взрослого) нужно, чтобы UVB-лучи попали на кожу. Но время зависит от множества факторов. Фактор 1: Площадь кожи. - Лицо и руки (10-15% тела): 30-60 минут летом в полдень. - Короткие рукава и шорты (30% тела): 15-20 минут. - Купальник/плавки (60-80% тела): 10-15 минут. Чем больше кожи открыто - тем меньше нужно времени...

Меня бабушка и мама всегда ругали, что все витамины нужно получать из питания, а не из «химозных препаратов». Долгое время я тоже так считала, пока не начались проблемы со здоровьем. У меня стали слоится ногти, сильно начали лезть волосы, и появилось вечная сонливость и апатия. Моя врач отправила меня сдавать анализы, в том числе и на витамин Д. По анализам у меня оказалось все хорошо, кроме этого самого витамина Д, он у меня всего 15Ме, на что мне врач сказала нужно срочно начать принимать препараты с холекальциферолом( витамин Д3)...