Запрос «витамин д норма» вбивают в поиск, ожидая одну универсальную цифру для всех. Такой единой цифры нет: каждая лаборатория печатает свой референсный диапазон прямо на бланке, рядом с вашим результатом, и меряют лаборатории в разных единицах. Сверять нужно с диапазоном своего бланка, а трактует его лечащий врач. Витамин Д читают в связке с другими показателями, потому что он управляет обменом кальция. Из ориентиров, которым я доверяю: кальций ионизированный в крови — 1,15–1,32, магний в крови — 0,66–1,07 ммоль/л...

Все говорят: «Больше гуляйте на солнце». Но сколько именно гулять? 5 минут? Час? Разбираемся с цифрами - без мифов и домыслов. Базовые данные. Для синтеза суточной нормы витамина Д (около 1000-2000 МЕ для взрослого) нужно, чтобы UVB-лучи попали на кожу. Но время зависит от множества факторов. Фактор 1: Площадь кожи. - Лицо и руки (10-15% тела): 30-60 минут летом в полдень. - Короткие рукава и шорты (30% тела): 15-20 минут. - Купальник/плавки (60-80% тела): 10-15 минут. Чем больше кожи открыто - тем меньше нужно времени...