Отвечаю сразу на вопрос «сколько нужно спать»: столько, чтобы мозг успел пройти свои ночные циклы полностью и утром вы вставали с ясной головой. Единой цифры для всех в подходе, которого я придерживаюсь, нет — ориентир строится по вашему самочувствию в первые два часа после подъёма и по стабильности режима. Точный норматив в часах именно для вас трактует врач, глядя на ваши анализы, возраст и нагрузку. Проверяется норма за неделю. Ложитесь в одно и то же время, просыпайтесь без будильника, записывайте час подъёма и бодрость до обеда...

Каждый из нас время от времени сталкивается с короткими ночами. Один недосып, возможно, не станет катастрофой, но что, если это становится привычкой? Учёные давно пытаются определить универсальную норму сна для всех. Раньше считалось, что 7–8 часов — это золотой стандарт. Однако последние исследования показывают, что всё гораздо сложнее. Потребность во сне индивидуальна и зависит от множества факторов: генетики, возраста, образа жизни и даже состояния здоровья. Проблема в том, что мы часто не замечаем, как накапливается долг перед нашим организмом...