По результатам недавнего исследования от ученых из Австралии и Японии, можно хоть три секунды в день — и работа мышц уже улучшится. Но это, конечно, забавная крайность. Сегодня расскажу, как и сколько нужно двигаться на самом деле 💪 У ВОЗ есть на этот счет конкретные цифры — минимум 11 минут в день энергичных упражнений, когда пульс заметно учащается — это бег, быстрая езда на велосипеде или плавание, соревновательный спорт и командные игры 🏀 Из повседневных активностей — вскапывание земли или переноска вещей тяжелее 20 кг...

Стремитесь ли вы похудеть, или нарастить мышечную массу, или просто поддержать фигуру в форме — любая цель становится доступной при соблюдении баланса нагрузки и отдыха. Сегодня новички в сфере спорта часто задаются вопросом, как часто нужно ходить в спортзал или заниматься дома. Стоит ли заниматься раз в неделю или предпочесть каждый день? Как стоит отдыхать между тренировок, чтобы организм не «сломался», не перенапрягся? Разбираемся вместе. Внедрение тренировок в повседневную жизнь зависит не...