Вопрос частоты тренировок — один из самых обсуждаемых в спортивной среде. Одни уверены, что без ежедневных занятий результата не будет. Другие тренируются раз в неделю и искренне считают это достаточным. Наука даёт более точный ответ — и он, как это часто бывает, находится посередине. В 2016 году в журнале «Спортивная медицина» был опубликован метаанализ, охвативший данные более чем 10 000 участников. Исследователи сравнивали группы, тренирующие одну мышечную группу один, два и три раза в неделю при одинаковом суммарном объёме нагрузки...

Каждая периодичность нагрузок имеет свои преимущества, поэтому я опишу плюсы и минусы каждого из режимов тренировки, и вы сможете выбрать какой вариант будет оптимален именно для вас. Тренировки один раз в неделю Новичок может выполнить один раз в неделю комплекс упражнений для всего тела. Если он сделает это с небольшими нагрузками то, по сути, просто проведет ни к чему не обязывающую разминку оздоровительного характера. Мышцы от таких тренировок расти не будут, но определенный вклад в сохранение мышечной массы все-таки это сделает...