Оказывается, количество приемов пищи не так важно, как их качество. Сегодня существует много споров о том, как лучше питаться, чтобы нарастить больше мышечной массы. Одни атлеты уверены, что питание должно быть дробным и частым, сторонники другого лагеря утверждают, будто есть нужно реже, но побольше. В этой статье мы обсудим, что говорят на этот счет научные исследования. Исследование В одном из лучших исследований на эту тему 10 мужчин-спортсменов принимали пищу 3 и 6 раз в день в течение 8 недель, а затем 5 недель питались нормально...

Если вы начали задумываться о том, как бы набрать массу, то вы уже, вероятно, оставили позади тот период, когда вы стремились снизить массу тела за счет сжигания излишнего жира. Процесс набора мышечной массы намного сложнее, чем сжигание жиров. Необходимо удерживать профицит калорий и строго следовать графику. Диета должна быть организована по принципу «2, 1, 4». Это означает, что каждый день необходимо употреблять ровно 2 г животного белка, 1 г жира и 4 г сложных углеводов на каждый килограмм веса...