Для набора мышечной массы обязательными компонентами являются: регулярные тренировки, режим питания и достаточное восстановление организма. В зависимости от типа телосложения эти компоненты могут менять своё процентное соотношение. Типов существует три: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Типы телосложения Эндоморф имеет медленный метаболизм и способен в короткие сроки набрать не всегда полезную массу. Тип мезоморф считается наиболее удобным видом телосложения, так как в этом случае достаточно легко, как набирать мышечную массу, так и сжигать жир...

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует потреблять не менее 30 калорий на каждый килограмм веса тела. Другими словами, если ваш вес составляет 90 кг, вам следует стремиться к ежедневному потреблению 3000 калорий, чтобы набрать мышечную массу. Однако, при выполнении расчетов вам также следует учитывать калории, которые вы сжигаете во время тренировок. Итак, если вы сжигаете 500 калорий с помощью упражнений каждый день, вам также следует добавить 500 калорий к своему ежедневному рациону...