Протеин — это еда, а не лекарство, поэтому строгих правил здесь меньше, чем кажется. Но несколько простых принципов делают разницу между «банка стоит на полке» и реальным результатом. Протеин закрывает разницу между нужным белком и тем, что вы едите. Ориентир при тренировках — 1,6–2,2 г на килограмм веса в день. Человеку 75 кг нужно 120–165 г. Если едой выходит 90 г, не хватает 30–75 г — это 1–3 порции протеина. Подробный расчёт — в статье сколько белка нужно в день. Обычно мерная ложка даёт 20–25 г белка (точное количество — на этикетке)...

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ПРОТЕИНА И НУЖНО ЛИ ЕГО ПРИНИМАТЬ ВООБЩЕ Для полного понимания того, когда лучше пить протеин, стоит зайти немного издалека и разобраться в элементарных основах биохимии. Два основных компонента в питании при наборе мышечной массы — белки и углеводы. Зачастую, новички пренебрегают последним, делая упор только на белковую составляющую. При этом они могут закидывать в себя невообразимое количество протеина впустую. При правильном режиме питания для набора мышечной массы мужчине необходимо 1,5-2 грамма белка на килограмм сухой массы тела...