Большинство фитнес-любительниц думает, что для роста ягодиц нужно их как-то тренировать, и есть белок, или, даже пить протеин. Действительно, главный стимул гипертрофии – механическое напряжение. То есть, тренировки должны быть проведены по определенным правилам: Вы должны напрягать мышцы достаточно сильно (подходы близко к отказу, или до отказа) и достаточно долго (набирать достаточное количество подходов за неделю + каждый подход должен длится от 20 до 60 секунд, примерно, а потом должен быть отдых 2-5 минут)...

Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу. На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировался несколько лет, но почти ничего не набрал, потому что он пытался набирать «сухую массу». Ориентировочно на этом фото у меня 80 кг общая масса тела, и процент жира около 10-11%. Во всяком случае мой опыт позволяет сделать достаточно точную визуальную оценку, с погрешностью максимум в 1-2 процента. На...