Сбалансированное питание невозможно без этих жирных кислот. О том, как их получить, и почему они так важны для красоты и здоровья, разобрались с экспертом. Лови полную инструкцию по применению омега-3. Какими бывают жирные кислоты Симптомы дефицита Виды Польза для женщины Суточная норма Как принимать детям Как принимать взрослым Передозировка Противопоказания Рыбий жир Важные выводы Для жизни нашему организму нужны не только белки, жиры, углеводы (те самые БЖУ), которые можно получить из пищи, но и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), не синтезируемые организмом...

✔️Физиологическая потребность Омега-3 для взрослых составляет 0,8-1,6 г/сутки. ✔️Нам рекомендуют употреблять не менее 2-х порций жирной рыбы в неделю. Порция - 140г рыбы (сельдь, сардины, скумбрия, палтус, тунец, лосось, форель). • Также омега – 3 содержится в яичных желтках, мясе животных. Но не очень много. • Есть и растительные источники: льняное масло, семена тыквы, масло из оливок, рапса, авокадо, грецкие орехи, соевые бобы, спаржа, шпинат, семена чиа, фасоль. ☑️В растительных источниках...