Мелатонин — самый продаваемый «препарат для сна» в мире, и одновременно один из самых неправильно используемых. Его принимают по любому поводу, считая «безвредной добавкой», и удивляются, почему сон не улучшается. Между тем мелатонин — гормон, имеющий чёткие показания, специфические дозировки и узкий список случаев, в которых он действительно работает. Разберёмся, когда мелатонин при бессоннице оправдан, какие дозировки эффективны и какие анализы имеет смысл сдать до приёма таблеток. Мелатонин — гормон эпифиза, синтезируемый ночью при наступлении темноты...

Мелатонин часто воспринимают как мягкое натуральное снотворное. Но это гормон, участвующий в передаче организму сигнала о времени суток. Добавка может быть полезна при некоторых нарушениях циркадного ритма, однако доказательства при хронической бессоннице ограничены, а безопасность зависит от лекарств, дозы, качества продукта и состояния человека. Главный вопрос — не «какой мелатонин самый сильный», а «какую проблему сна мы пытаемся решить». Если причина в апноэ, боли, ночных походах в туалет, приливах или тревоге, добавка не устранит источник пробуждений...