Креатин! Информация для новичков! Как, сколько и когда? Привет всем! Рад видеть вас на своем сайте о Натуральном Бодибилдинге! В данном посте я продолжаю тему о спортпите, и сегодня речь пойдет о такой добавке, как креатин моногидрат. Я расскажу о том, как, сколько и когда  принимать, креатин и дает ли эта добавка положительный результат в наборе массы. И так, жму на газ… Подъем с глубины! История креатин моногидрата! Креатин открыл в 1832 году французский учёный Мишель Шеврель. Вскоре, другие учёные – Петтенкофер, Либерг и Хайнц, подтвердили и расширили представления об этом веществе...

Вопрос «как долго можно пить креатин» звучит почти в каждом обсуждении спортивного питания. Одни советуют курсы по месяцу с перерывами, другие пьют добавку годами без остановок. Разберёмся, что на самом деле показывают научные данные, и как выстроить приём так, чтобы он был осмысленным и безопасным. Эффект от креатина связан не с разовым приёмом, а с постепенным насыщением мышечных депо. При использовании фазы загрузки уровень креатина в мышцах повышается быстрее — обычно за 5–7 дней приёма повышенной дозы. Согласно ISSN, самый быстрый способ увеличить запасы креатина в мышцах — фаза загрузки: около 0,3 г/кг в день в течение 5–7 дней, после чего переходят на поддерживающую дозу 3–5 г в день...