В этой статье я сделаю попытку разобраться с актуальной для всех спортсменов-силовиков темой – с какими весами необходимо работать, чтобы получить необходимый результат и эффективно прогрессировать в тренировочных «кондициях». Разбираться с «железной» арифметикой будем на примере тренировок в пауэрлифтинге, но всё нижеизложенное может применяться и в кроссфит-тренинге, и в тяжёлой атлетике, а также в любительском силовом сегменте бодибилдинга. В принципе всё, что я сейчас напишу уже было много раз описано в различных источниках, но для общей пользы можно и повториться...

Мы часто видим красивых девушек которые годами тренируются в фитнес клубе, но не обладают большими и мощными руками как Арнольд. Тем не менее многие девушки бояться что их руки станут слишком большими как у Влади Галаган (на фото выше). Универсального веса не существует. Дело в том что если руки генетически большие, желательно не поднимать гантели более чем по 5 кг и штангу более чем 10-12 кг. Однако, в 90% случаев руки большие из-за жира, а мышц там нет. Если бицепс делится на два пучка как на этом фото, то это действительно мышцы и веса повышать на бицепс не стоит...