Все знают, что вода — это жизнь, но мало кто понимает, насколько она влияет на результаты в зале. Тело без воды — как двигатель без масла: шумит, трёт, но никуда не едет. 🔥 Вода и мышцы Каждый грамм воды в твоих мышцах участвует в синтезе белка. Без жидкости мышцы не растут, сила падает, восстановление замедляется. Даже лёгкая дегидратация снижает продуктивность на 20%. Представь, что каждый сет идёт вхолостую — вот как это работает без воды. 💪 Сколько реально нужно Классическая формула: 30–40 мл на кг веса тела в день...

Сколько пить и когда? Курс приема трех главных добавок для энергии и здоровья. Без лишних слов, только схема. 1. Креатин → Дозировка: 3-5 г в день. → Как принимать: Растворите в воде, соке или добавляйте в протеин. Еще проще, но немного дороже, принимать в капсулах. → Курс: Постоянно. Можно циклами (3 месяца пьем, 1 — перерыв), но многие (как и я) принимают его круглый год. Это безопасно. 2. Омега-3 → Дозировка: 1000-2000 мг в день (сумма EPA + DHA). Смотрите на этикетку! → Как принимать: Во время еды (так лучше усваивается). → Курс: Постоянно, особенно если вы едите мало жирной рыбы. 3. Витамин D3 + K2 → Дозировка: 2000-5000 МЕ D3 в день...