«8 стаканов в день» — миф без научной основы. Реальная норма воды для взрослого по EFSA и Институту медицины США — 30-35 мл на кг массы тела с поправкой на климат и активность. И главное: в эту норму считается вся жидкость — чай, кофе, суп, кефир, сочные овощи и фрукты. Ниже разберу рабочую формулу, что считается, что нет, 5 мифов и кейс из практики. Коротко: — Базовая норма: 30-35 мл на кг массы тела в сутки + 500-1000 мл при жаре и физнагрузке — В норму считается ВСЯ жидкость: вода, чай, кофе,...

Вода участвует в каждом обменном процессе, но в суете мы часто откладываем стакан «на потом». Многие до сих пор ориентируются на мифические «2 литра», хотя реальная потребность зависит от веса, образа жизни и даже погоды. Разберём, какие цифры действительно важны, почему организм иногда «молчит» о жажде и как пить достаточно без будильников и приложений. 📌 Подпишись на канал СИМПТОМОВ.НЕТ — о здоровье без мифов и сложных диет. Рекомендация «8 стаканов» или «2 литра в день» — это удобное усреднение, а не строгий закон...