«Креатин — это почти стероид». «От него лысеют». «Посадишь почки». «Это просто вода, слезешь — сдуешься». Про креатин в раздевалке говорят больше, чем про любую другую добавку. При этом его изучили лучше, чем почти всё, что продаётся в спортпите. Разбираемся, что он реально делает, как его пить и какие страшилки пора выкинуть. Креатин — не гормон и не синтетика. Это вещество, которое твой организм сам вырабатывает из аминокислот и получает с мясом и рыбой. Он хранится в мышцах в виде креатинфосфата и служит быстрым топливом для коротких мощных усилий: подход на 6–12 повторов, рывок, прыжок...