По результатам недавнего исследования от ученых из Австралии и Японии, можно хоть три секунды в день — и работа мышц уже улучшится. Но это, конечно, забавная крайность. Сегодня расскажу, как и сколько нужно двигаться на самом деле 💪 У ВОЗ есть на этот счет конкретные цифры — минимум 11 минут в день энергичных упражнений, когда пульс заметно учащается — это бег, быстрая езда на велосипеде или плавание, соревновательный спорт и командные игры 🏀 Из повседневных активностей — вскапывание земли или переноска вещей тяжелее 20 кг...

Здоровье — это не марафон на пределе сил, а ежедневный баланс движения и отдыха. Кто-то считает, что без двухчасовых тренировок нет результата, другие уверены, что хватит и 10 минут в день. Как найти золотую середину? Рассказываем, как определить свою норму, чтобы спорт приносил пользу, а не выгорание.  --- Что говорит наука?   Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает четкие рекомендации:   - Взрослые (18–64 года):    - 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) ИЛИ    - 75 минут в неделю интенсивной нагрузки (бег, HIIT, футбол)...