Разбираемся, сколько должно быть в рационе жиров насыщенных (преимущественно из продуктов животного происхождения) и ненасыщенных (которые мы получаем из орехов и растительных масел). ​Жиры — неоднозначный элемент нашего питания. Жиры нужны организму, они дают много энергии, без них не происходят многие процессы в организме, не усваиваются витамины и минералы, не синтезируются нужные вещества, не могут работать ферменты и гормоны. Часто мы считаем, что есть полезные и неполезные жиры. Думаем, что жиры из растительных продуктов лучше, чем жиры из продуктов животных...

Белок (протеин) — это главный строительный материал для мышц. Если вы занимаетесь спортом, хотите набрать мышечную массу или просто поддерживать тело в тонусе, важно правильно рассчитать количество белка и выбирать качественные источники.  В этой статье разберем:  ✔️ Сколько белка нужно в день для роста мышц  ✔️ Лучшие источники протеина  ✔️ Как распределять белок в течение дня  Сколько белка нужно для роста мышц? Рекомендации по потреблению белка зависят от уровня физической активности:  - Для обычных людей– 0,8–1 г на 1 кг веса (поддержание здоровья)...