Во сколько нужно ложиться спать
«Сколько нужно спать и как сделать сон по‑настоящему качественным: правила гигиены сна без мифов».
Рекомендации Национального фонда сна (Sleep Foundation) — это ориентир, а не приговор: Важное уточнение: индивидуальная потребность в сне может отличаться на 1 час в ту или другую сторону. Главный маркер нормы — вы просыпаетесь без будильника и чувствуете себя бодрым. Если вы соблюдаете гигиену сна 2–4 недели, а проблемы остаются (долго не засыпаете, часто просыпаетесь,...
Сколько нужно спать?😴
Продолжительность сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Вот общие рекомендации👇 - Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки. - Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов в сутки. - Дети младшего возраста (1–2 года): 11–14 часов в сутки. - Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов в сутки. - Школьники (6–13 лет): 9–11 часов в сутки...