Отвечаю сразу на вопрос «сколько нужно спать»: столько, чтобы мозг успел пройти свои ночные циклы полностью и утром вы вставали с ясной головой. Единой цифры для всех в подходе, которого я придерживаюсь, нет — ориентир строится по вашему самочувствию в первые два часа после подъёма и по стабильности режима. Точный норматив в часах именно для вас трактует врач, глядя на ваши анализы, возраст и нагрузку. Проверяется норма за неделю. Ложитесь в одно и то же время, просыпайтесь без будильника, записывайте час подъёма и бодрость до обеда...

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Большинству взрослых — 7–9 часов, детям и подросткам — больше, но точная цифра у каждого своя. Ниже — нормы сна по возрасту от двух американских организаций, что известно о недосыпе и долгом сне и как рассчитать, во сколько ложиться. Национальный фонд сна США (NSF) рекомендует взрослым от 18 до 64 лет 7–9 часов сна, после 65 лет — 7–8. Американская академия медицины сна (AASM) формулирует короче: взрослым нужно регулярно спать не меньше 7 часов. Обе рекомендации вышли в 2015 году...