Рекомендации Национального фонда сна (Sleep Foundation) — это ориентир, а не приговор: Важное уточнение: индивидуальная потребность в сне может отличаться на 1 час в ту или другую сторону. Главный маркер нормы — вы просыпаетесь без будильника и чувствуете себя бодрым. Если вы соблюдаете гигиену сна 2–4 недели, а проблемы остаются (долго не засыпаете, часто просыпаетесь,...

Нормы сна у детей зависят от возраста: новорождённому нужно 14–17 часов в сутки, ребёнку от 4 месяцев до года — 12–16, от года до двух — 11–14, от трёх до пяти лет — 10–13, школьнику — 9–12. Во всех цифрах, кроме последней, дневной сон уже посчитан. Это ориентиры для здоровых детей, а не строгая планка: у каждого малыша своя потребность. В соседней песочнице ровесник спит ночью по десять часов и ещё два раза днём, а ваш просыпается раньше и дневной сон сокращает. Кажется, что-то не так. Чаще всего всё в порядке, но сверьтесь с цифрами...