Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы чувствовать себя лучше и реально укреплять здоровье? Большинству взрослых достаточно 7000–10000 шагов в сутки, а ощутимый эффект начинается уже с 4000–5000 шагов. Эта норма не высечена в камне, ее важно подстраивать под возраст, состояние сердца, суставов и уровень общей активности. Знаменитая планка в 10 000 шагов изначально была маркетинговой идеей японских производителей шагомеров, а позже была частично подтверждена исследованиями, но врачи сегодня говорят о диапазоне, а не о жестком минимуме...

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даёт чёткие ориентиры по уровню физической активности для взрослых: людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется уделять умеренным нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Если перевести это в шаги, получится примерно 7 000–8 000 шагов ежедневно — именно такой объём движения помогает снизить риск сердечно‑сосудистых заболеваний и поддерживать организм в тонусе. Цифры могут варьироваться в зависимости от образа жизни и возраста, рассказали специалисты Камчатского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики...