Цифра 10 000 шагов звучит так уверенно, будто ниже нее прогулка не засчитывается. На самом деле это не медицинская граница. Польза начинается раньше, а подходящая цель зависит от исходной активности, здоровья и задачи. Если речь идет о мышцах, важна оговорка: шаги хорошо поддерживают работу ног и выносливость, но не заменяют силовую нагрузку. Наблюдательные исследования показывают: у людей, которые ходят больше, риск сердечно-сосудистых событий и преждевременной смерти обычно ниже. Особенно заметна разница между очень малой и умеренной активностью...

Шагомер на запястье или приложение в телефоне показывают цифры, и многие чувствуют себя виноватыми, если до заветных 10 000 шагов не дотянули. А стоит ли? Оказывается, эта «золотая» цифра появилась не из медицины, и для людей старшего возраста реальная граница пользы лежит заметно ниже. Круглое число придумали не врачи. Оно пошло из рекламной кампании: в 1960-х годах в Японии выпустили шагомер с названием, которое переводится как «счётчик на десять тысяч шагов». Красивая цифра прижилась и разошлась по миру...