🍽️ Сколько белка нужно съедать в день? Сегодня у меня состоялся вот такой замечательный завтрак. Этапы приготовления на фото. И тут мне пришла в голову мысль: поставить точку в спорах о том, сколько же белка нужно съедать в сутки человеку. Итак, сегодня разберёмся, как правильно рассчитать и распределить белок в рационе для разных целей и возрастов. 💪 1️⃣ Минимум для здоровья • 0,8 г на 1 кг веса в сутки — базовая норма, необходимая для поддержания азотного баланса. Это минимум, но не оптимум для активных людей...

Рекомендуемое количество белка зависит от различных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и цели (например, набор мышечной массы или похудение). В общем, для большинства взрослых рекомендуется потребление: - 0,8 грамма белка на килограмм массы тела для поддержания здоровья. - 1,2-2,0 грамма на килограмм для спортсменов и людей, занимающихся силовыми тренировками. Таким образом, если вы весите 70 кг, вам нужно около 56 граммов белка в день для поддержания здоровья и до 140 граммов, если вы активно тренируетесь...