Обычно задавая такой вопрос, люди хотят узнать конкретную цифру. Хорошо, давайте разберемся. Для начала нам следует узнать нашу сухую массу тела(СМТ). Да да, чтобы составить правильное соотноешние белков, жиров и углеводов нужно считать отталкиваюсь имеено от СМТ, а не от общей массы тела. Приступим! Смотрим на кого похожи и примерно определяем процент жира. Допустим мы поняли что у нас 20% процентов жира и весим мы 70кг. 70кг*20%=14, полученный результат отнимаем от общей массы телы. 70-14=56. Узнали что наша сухая мышечная масса составляет 56кг...

Чтобы поддерживать достойный уровень здоровья, стоит не только заниматься спортом и есть здоровую пищу, но и знать количество калорий, которые дадут человеку необходимую энергию. Идеальное ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, метаболизма и уровня физической активности. Как правило, рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. Но есть нюансы. Сколько калорий нужно потреблять за один день Калории — это мера того, сколько энергии содержит еда или напиток...